Dagretraite: Rust in je hoofd – 8 praktische tools in 1 dag
Vanaf € 85,- 1 dagen
* Datum: Zaterdag 5 oktober 2025 vanaf 10.00 uur t/m 16.00 uur
Gun jezelf een dag van stilte, natuur en nieuwe energie.
Herken je dat je hoofd maar blijft draaien? Dat je altijd ‘aan’ staat en verlangt naar rust, helderheid en balans?
Tijdens deze dagretraite stap je letterlijk én figuurlijk uit de drukte. Je wandelt door bos en heide, ademt frisse lucht, doet eenvoudige maar krachtige oefeningen en gaat naar huis met 8 praktische tools die je dagelijks in 5–10 minuten kunt toepassen. Met persoonlijke begeleiding van Alice Freriks – ervaren Mind/Walktrainer, natuurcoach en ademtrainer – ervaar je diepe rust in je hoofd én leer je hoe je dat gevoel blijvend kunt vasthouden.
Gun jezelf een dag van stilte, natuur en nieuwe energie.
Herken je dat je hoofd maar blijft draaien? Dat je altijd ‘aan’ staat en verlangt naar rust, helderheid en balans?
Tijdens deze dagretraite stap je letterlijk én figuurlijk uit de drukte. Je wandelt door bos en heide, ademt frisse lucht, doet eenvoudige maar krachtige oefeningen en gaat naar huis met 8 praktische tools die je dagelijks in 5–10 minuten kunt toepassen. Met persoonlijke begeleiding van Alice Freriks – ervaren Mind/Walktrainer, natuurcoach en ademtrainer – ervaar je diepe rust in je hoofd én leer je hoe je dat gevoel blijvend kunt vasthouden.
Wat je ontvangt:
• 8 praktische tools om direct toe te passen in je dagelijks leven
• Rust & ontspanning tijdens wandelingen in bos en heide
• Meer energie en helderheid in je hoofd
• Een mindfulnesskaart voor thuis, zodat je eenvoudig verder kunt oefenen
• Persoonlijke begeleiding in een kleine groep
• Ruimte voor jezelf én verbinding met de natuur
• Rust & ontspanning tijdens wandelingen in bos en heide
• Meer energie en helderheid in je hoofd
• Een mindfulnesskaart voor thuis, zodat je eenvoudig verder kunt oefenen
• Persoonlijke begeleiding in een kleine groep
• Ruimte voor jezelf én verbinding met de natuur
Voor wie:
Voor iedereen die verlangt naar meer rust, balans en focus – zonder zweverigheid, mét resultaat.
Geen ervaring nodig. Ook als je fysieke klachten hebt, kun je vaak gewoon meedoen (overleg gerust even).
Geen ervaring nodig. Ook als je fysieke klachten hebt, kun je vaak gewoon meedoen (overleg gerust even).
Het programma bestaat uit 7 elementen:
1. Landen & intentie – vertragen, aarden, focus zetten
2. MindWalk – tempo omlaag, zintuigen openen
3. Lichaamsscan – spanning herkennen en loslaten
4. Stiltewandeling – verdieping en verstilling
5. Natuurcoaching – reflectie met de natuur als spiegel
6. Meditatie – stilte in je hoofd
7. Ademwerk – je adem als kalmerende tool
2. MindWalk – tempo omlaag, zintuigen openen
3. Lichaamsscan – spanning herkennen en loslaten
4. Stiltewandeling – verdieping en verstilling
5. Natuurcoaching – reflectie met de natuur als spiegel
6. Meditatie – stilte in je hoofd
7. Ademwerk – je adem als kalmerende tool
De retraite vindt plaats op Buitengoed Fredeshiem:
Een serene plek in de natuur, omringd door bos en heide. Vanuit het landgoed wandel je zó de natuur in, precies op de grens van Nationaal Park Weerribben-Wieden en het Drents-Friese Wold – twee van de mooiste natuurgebieden van Nederland. Fredeshiem ligt in de provincie Overijssel, vlakbij Steenwijk, Giethoorn en Wolvega. Een rustige, goed bereikbare plek die meteen voelt alsof je er helemaal uit bent.
Klik op het tarief hierboven om door te gaan met boeken!
Inclusief
Exclusief
Praktische informatie
• Datum: zaterdag 5 oktober
• Tijd: 10:00 – 16:00
• Locatie: Buitengoed Fredeshiem – prachtige plek in bos & heide
• Groep: 5–20 deelnemers (kleinschalig & persoonlijk)
• Lunch:
• Aanmelden: eenvoudig via de knop hierboven
• Tijd: 10:00 – 16:00
• Locatie: Buitengoed Fredeshiem – prachtige plek in bos & heide
• Groep: 5–20 deelnemers (kleinschalig & persoonlijk)
• Lunch:
- Eigen picknick meenemen óf reserveren in het boscafé:
- Lichte lunch – 1 glas melk/koffie/thee + 2 belegde bruine bolletjes (€11,25)
- Soep van de dag (€7,50)
- Lichte lunch + soep (€18,75)
• Aanmelden: eenvoudig via de knop hierboven
Moeilijkheidsgraad
Ervaring met mediteren is niet nodig! Maar het creëren van en bijdragen aan rust en stilte tijdens de meditaties en stiltemomenten wel.
• De basisprincipes van mediteren worden in het begin van de week uitgelegd: houding/adem etc.
• Deze week leent zich niet voor een therapeutische benadering d.w.z. een intensieve persoonlijke begeleiding is niet mogelijk.
• De basisprincipes van mediteren worden in het begin van de week uitgelegd: houding/adem etc.
• Deze week leent zich niet voor een therapeutische benadering d.w.z. een intensieve persoonlijke begeleiding is niet mogelijk.
Annuleringsvoorwaarden
• Tot 7 dagen vooraf: 100% restitutie
• 6–3 dagen vooraf: 50% restitutie
• Minder dan 72 uur: geen restitutie (wel gratis 1× naamwijziging)
• Bij code oranje/rood (weersvoorspelling): verplaatsen of volledige restitutie
• 6–3 dagen vooraf: 50% restitutie
• Minder dan 72 uur: geen restitutie (wel gratis 1× naamwijziging)
• Bij code oranje/rood (weersvoorspelling): verplaatsen of volledige restitutie
Alice Freriks begeleidt deze retreat:
“Ik ben een echte natuurliefhebber en ben daar dan ook bijna dagelijks wandelend te vinden. Tijdens het wandelen geniet ik van de stilte, de geuren in het bos en bij het zien van een ree kan mijn dag niet meer stuk. In mijn dagelijkse leven werk ik bij een natuurorganisatie waar ik sta voor het belang van de natuur.
Mijn behoefte aan rust creëer ik dagelijks door mindfulness, diverse ademoefeningen en meditatie. Het brengt je hoofd en je lichaam zo fijn tot rust. De yoga-oefeningen die ik meerdere keren per week doe brengen mij in contact met mijn lichaam. Verder hou ik erg van beeldhouwen in steen en geniet ik van mijn sociale contacten.
Door jarenlange ervaring, aangevuld met studies, heb ik vele technieken om tot jezelf te komen en je te ontspannen. Ik vind het fantastisch om elke keer te zien hoe de deelnemers tijdens de retraite ontspannen en de innerlijke rust vinden. Dit is waar mijn passie ligt.”
Mijn behoefte aan rust creëer ik dagelijks door mindfulness, diverse ademoefeningen en meditatie. Het brengt je hoofd en je lichaam zo fijn tot rust. De yoga-oefeningen die ik meerdere keren per week doe brengen mij in contact met mijn lichaam. Verder hou ik erg van beeldhouwen in steen en geniet ik van mijn sociale contacten.
Door jarenlange ervaring, aangevuld met studies, heb ik vele technieken om tot jezelf te komen en je te ontspannen. Ik vind het fantastisch om elke keer te zien hoe de deelnemers tijdens de retraite ontspannen en de innerlijke rust vinden. Dit is waar mijn passie ligt.”
Geen optionele excursies van toepassing
Tijdens deze reis zijn er buiten het programma geen optionele excursies!
Korte reacties van deelnemers op deze reis:
"Dit stilteweekend was precies wat ik nodig had! De serene omgeving van het klooster en de prachtige natuur hebben me geholpen volledig tot rust te komen.
De begeleiding van Alice was liefdevol en inspirerend, vooral de ademcoaching tijdens de wandelingen gaf me nieuwe inzichten. De combinatie van yoga, meditatie en stilte heeft me weer in contact gebracht met mezelf en mijn ware wensen. Ik voelde me helemaal opgeladen en helder toen ik vertrok. Een ervaring die ik iedereen kan aanraden die even helemaal wil 'resetten'!"
“Thuis gekomen en weer in balans! Deze retreat onder jouw bezielende leiding hebben mij een groot geluk gebracht”
“Deze retreat was voor mij een rustpunt en ik voelde me geheeld en verfrist. Zowel fysiek als mentaal. Heerlijk!”
“De retraite als geheel : Heel erg prettig. Prachtige omgeving. Fijne locatie, goed programma, super begeleiding. Goede verzorging.
“Alice is echt een alleskunner. Ze is sensitief maar ook daadkrachtig. Ze heeft het overzicht, heeft oog voor alle deelnemers en weet de deelnemers met veel respect te benaderen. Ze heeft het programma tot in de puntjes voorbereid en dat merk je aan alles. Hierdoor kon ze er ook echt ZIJN voor alle betrokkenen.”
“De meditaties hadden echt iets magisch. Gezien de grote verschillen in ‘ervaring’ met meditatie heeft Alice die heel goed begeleid en was het toegankelijk voor alle deelnemers. Het persoonlijke gesprek met Alice vond ik ook heel fijn. We hebben ademoefeningen gedaan, ze gaf goede instructies. Eerst uitleg, dan samen doen en vervolgens zelf doen. Alice gaf mij zelfvertrouwen. Ik voelde me gehoord en geholpen.”
De begeleiding van Alice was liefdevol en inspirerend, vooral de ademcoaching tijdens de wandelingen gaf me nieuwe inzichten. De combinatie van yoga, meditatie en stilte heeft me weer in contact gebracht met mezelf en mijn ware wensen. Ik voelde me helemaal opgeladen en helder toen ik vertrok. Een ervaring die ik iedereen kan aanraden die even helemaal wil 'resetten'!"
“Thuis gekomen en weer in balans! Deze retreat onder jouw bezielende leiding hebben mij een groot geluk gebracht”
“Deze retreat was voor mij een rustpunt en ik voelde me geheeld en verfrist. Zowel fysiek als mentaal. Heerlijk!”
“De retraite als geheel : Heel erg prettig. Prachtige omgeving. Fijne locatie, goed programma, super begeleiding. Goede verzorging.
“Alice is echt een alleskunner. Ze is sensitief maar ook daadkrachtig. Ze heeft het overzicht, heeft oog voor alle deelnemers en weet de deelnemers met veel respect te benaderen. Ze heeft het programma tot in de puntjes voorbereid en dat merk je aan alles. Hierdoor kon ze er ook echt ZIJN voor alle betrokkenen.”
“De meditaties hadden echt iets magisch. Gezien de grote verschillen in ‘ervaring’ met meditatie heeft Alice die heel goed begeleid en was het toegankelijk voor alle deelnemers. Het persoonlijke gesprek met Alice vond ik ook heel fijn. We hebben ademoefeningen gedaan, ze gaf goede instructies. Eerst uitleg, dan samen doen en vervolgens zelf doen. Alice gaf mij zelfvertrouwen. Ik voelde me gehoord en geholpen.”
